小土豆

　　"快乐的情绪似乎稍纵即逝，总有孩子说，我想留住快乐。但是，没有人可以永久得保持住任何一种情绪。可从另一个角度看，如果父母能够引导并培养孩子保持良好的心态、健康的体质，那么又何尝不是另一个层面的快乐与幸福呢，这样的状态更加长久。

　　当孩子渴望保持住他们快乐的情绪，获得平稳且持久的满足感，父母可以怎样帮助他们呢？

　　培养孩子来自心灵深处的幸福与安宁

　　情绪的存在通常在非常积极与消极中轮番出现、更替，孩子对这一系列情绪的经历都是正常且健康的。让孩子知道，他们不可能永远停留在一个特定的情绪上，或者在两个极端之间不停得反弹，但是，情绪可以在抑制在来回摇摆中的震荡从而进行优化。这种自心而生的感觉不仅仅是快乐，还有知足、感恩、平衡、平和。

　　服用与炎症、体重、抑郁症相关的抗炎药以及饮食调节

　　让孩子服务消炎药的模式已被证明会降低胰岛素抵抗、减轻炎症反应、提高情绪。同时让孩子服用色彩鲜艳、品种齐全的蔬菜、水果，冷水鱼、植物性蛋白质、健康的脂肪与慢消化的碳水化合物，避免让孩子吃高度加工以及快餐食品。

　　保持身体健康

　　建议孩子进行中等强度的锻炼，每天轻快步行30分钟，可以减轻炎症的变化，有助于防止抑郁症。并且，坚持锻炼同样是治疗孩子轻度，甚至中度抑郁的良好药物。让孩子多进行户外运动，接触大自然，对他们自身而言很受益。

　　补充智慧

　　膳食剂的补充不能代替健康的饮食，但是可以填补营养的不足。例如，女性特别在怀孕期间与分娩后的头几个月耗尽ω-3脂肪酸。而同时，ω-3脂肪酸的摄入不仅促进心脏功能，而且能够提升心情。另一种营养缺乏症是缺少维生素D，其水平低与很多疾病相关，如抑郁症。而这些通常成为父母为孩子被营养、调节心情时需要考虑到的方面。

　　限制孩子的网络时间

　　信息过量会使孩子觉得生活失去控制，从而导致焦虑和忧郁。此外，如果孩子待在屏幕面前的时间太多，会极大的影响到他们的社交与互动。与社会、家庭、朋友隔离，怎么会令孩子产生持久的幸福感呢？

　　保持充足的睡眠

　　健康、足够的睡眠可以帮助孩子情绪的优化，反之亦然。如果孩子一天的睡眠时间达不到至少7小时，那么会影响他的生活、健康及学习的质量。

　　培养孩子管理压力

　　父母可以引导孩子通过呼吸调节情绪，反复用到左鼻孔吸气、右鼻孔呼气，反复交替得练习，帮助孩子排出体内废气的同时，稳定住心绪。除此之外，避免嗓音、冥想、不吸烟也是可以推荐给孩子用来将快乐持续的一些方式。让他们明白，如果快乐来自于内心深处自主自发的情绪，那么便容易长久。"